想減肥，該做有氧還是無氧運動？

想打造婀挪多姿、窈窕動人的身形，運動絕對不可或缺。

想要減肥瘦身的網友，一定要了解「有氧運動」和「無氧運動」這兩種運動各有什麼功效，

隨著不同階段或根據不同需求調整運動類型的比例，可以讓瘦身效果更好喔。

愛瘦身幫大家整理出了簡單的比較表，一起來看看吧！

有氧運動 

有氧運動的強度多半較低、時間較長，運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可以順暢地說話。

如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續 30 分鐘以上，一週累積 150 分鐘以上，能夠全身性地消脂喔！

有氧運動的類型相當多，像是最簡單的快走、騎室內腳踏車、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是，對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。

無氧運動 

無氧運動指的是在短時間內進行爆發性、高強度的動作，像大家常聽到的肌力運動（重量訓練）、百米衝刺、拔河等等皆屬之。

無氧運動能雕塑曲線、改善腰痠背痛、增強肌耐力和肌力、強化速度和爆發力等等，對於提升肌肉量、打造「易瘦體質」非常有幫助。

許多女孩也許會擔心，從事肌力運動會不會變成虎背熊腰的金剛芭比呢？

事實上，一點都不用擔心，大家看到的健美先生和小姐，都是經過長時間、高強度的專業鍛鍊，再配合營養補充，才能擁有那樣的身型。

連男生要練都很困難了，更別說是先天雄性賀爾蒙較少的女生。適度的肌力運動，能讓身材變得更緊實、更窈窕、更性感，重要性不亞於有氧運動喔！

綜合以上，如果體重或體脂率超標較多，建議先以低強度的有氧運動為主，積極消除全身脂肪。養成規律運動習慣，瘦身也略有進展時，即可開始加入肌力運動。

等到脫離肥胖一族、想追求更棒的體態時，就可提高肌力運動的比例，邁向夢想中的完美曲線囉！

【專貼】快走減肥新運動，瘦身效果比跑步更好更健康

快走減肥新運動，瘦身效果比跑步更好更健康

有許多研究佐證「走路」對於頭腦及身體健康都有幫助。科學已經證實步行對於糖尿病等等的生活習慣病，以及代謝症候群的預防及改善非常有效。再者，從近來的研究也發現，步行與癡呆症的預防及長壽也都有所關聯。

科學的佐證 [1]

• 保持散步習慣的人，腦筋轉的速度會變快 － 美國伊利諾大學之研究
• 走路速度快的人記憶力較佳 － 美國艾伯特愛因斯坦醫科大學之調查
• 步行會使人腦變年輕，失智症的風險大幅的減少 － 美國西雅圖「Group Health 機構」之報告
• 每天步行三十分鐘，可以增加體內好的膽固醇 － 日本御茶之水女子大學之研究
• 預防感冒 － 美國佛瑞德哈欽森癌症研究中心
• 有預防乳癌的效果 － 美國南加州大學之報告
• 步行可以減少死亡的危險性 － 美國哈佛大學之調查

縮小腹、大跨步、時速 4 公里，就可以在每天 30 分鐘的走路運動當中，前額葉的活動變得活躍，活化腦細胞，降低血脂肪，更能讓血液難以凝固，能讓引起失智症發作的腦栓塞現象難以發生，不容易罹患老年癡呆症；讓具有降血壓功效的牛磺酸數值增加，特別是能不斷重覆短距離步行更有成效，高血壓的患者則可以降低血壓；讓你的氧氣攝取量提高為一般的 7~8 倍，提高心肺功能；消除高血糖、高血壓、高血脂症，防止「致命四重奏（肥胖、高血壓、高血脂症、糖尿病等四種疾病重疊發生的狀態）」，預防或改善新陳代謝症候群；另外走路這樣的規律性運動，腦內會大量分泌一種叫做β腦內啡的荷爾蒙，產生舒適感覺，可以讓血清素活性化，感覺輕鬆愉快，心情變得輕鬆自在，遠離憂鬱症。

快走減肥消脂的神奇功效

比起快走，你一定認為相對（看似）運動量較大較激烈的跑步減肥的效果一定比較顯著。但你錯了！相反的因為快走是有氧運動，有氧運動最能有效減少內臟、肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險，更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效，慢跑雖然也可以算是有氧運動，但如跑的速度太快的話，就是無氧運動了，燃燒脂肪的比率就少了。

外國一份報導[2]， 他們將試驗組群分為慢跑與快走，慢跑組每週跑 4 次，每次 30 分鐘，約為 75% 的最大取氧量，這樣屬於中度到強度的運動，快走組每週走六次，每次30分鐘（每分鐘80步以上），約為 50% 的取氧量，這屬於低強度運動，一年後對身體的變化加以分析，研究中發現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那麼明 顯），可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變小），但慢跑組沒有這個現象。

所以如果目標是 （外在的）瘦身減肥，快走的效果比慢跑要好得多。30 分鐘以上的快步走，更可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，「走路」更容易變瘦，對減肥十分有效；所以運動的幅度並不是很重要，是量上面要持續，流汗多寡並非一個參考數值，慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，但對身體的變化會有不同的影響，所以選擇慢跑或快走就要看你的目標是什麼了。

快走的定義

十分鐘內要走一公里，一次最好走半小時也就是三公里，入門者剛開始練習時，可採取快慢交替的方式入門，也就是第一週的半小時，以十分鐘快、十分鐘慢、十分鐘快的方式走，第二週開始再全程快走。

快走消耗的熱量：健走有效消耗身體熱量

肥胖是百病之源，即使輕鬆地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結果以快走所消耗的熱量最為高：

總而言之，對減肥來說，快走式的健走在雕塑身材上會比跑步來得有效，而跑步時膝蓋的受力約為體重的 3~4 倍，而快走僅約體重的 1~2 倍，還有跑步時心臟的負荷較大，危險性亦較高。因此建議肥胖者要瘦身可以先從快走開始，等到體重降低後再開始跑步對膝蓋的傷害比較不會那麼大。

另外健走也可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。

腳是第二心臟

已故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法，肌肉發達的腿肌，在舒張收縮的過程會擠壓腿部的靜脈如同第二心臟般，可以減輕心臟負擔；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象（這也為什麼古人練武術要長時間的蹲馬步）。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。讓我們大家一起出門健走吧！

揭秘水果減肥瘦身的8大“騙局”

[摘要]很多人为了减肥开始节食，而有的只是吃一些蔬菜和水果。这样真的能减肥吗？虽然晚饭要少吃，但是如果不吃晚饭，只是吃水果可以减肥吗？

1/9偏方1：持续吃“苹果餐”能减肥吗?

 苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

2/9偏方2：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?

 香 蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因 为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

3/9偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗?

 柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

4/9偏方4：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗?

 营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

5/9偏方5：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗?

 葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

6/9偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗?

 菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

7/9偏方7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗?

 酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

8/9偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗?

 这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。

 你一口一口把自己吃肥，請一口一口把自己養瘦下來：
SDSU養瘦不再只是減皮下脂肪，而是調理體脂（內臟脂肪）讓你更健康  

水果减肥，您选对水果了吗？

水果减肥误区要小心 椰子榴莲卡路里含量高

水果减肥很轻松，但是千万不要掉进这些误区哦!牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。

水果减肥很轻松，但是千万不要掉进这些误区哦!水果减肥极受减肥瘦身MM们的欢迎，吃水果就能减肥实在是太棒了。然而，水果减肥也不是那么轻易的，它有许多必须引起注意的地方，要减肥瘦身切莫陷入误区哦~

1.何谓“一份水果”?
营养师常常以“一份、两份”来形容水果，但“一份”其实又是多少?一份水果等于两个小型水果(奇异果)，或一个中型水果(苹果、橙)，或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和盐的果干。

2.吃西柚有助燃烧脂肪?
民间流传西柚含特别成分，有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚代替了其他热量较高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会导致营养不均。

3.果汁比鲜果更易致肥?
不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16%至119%，糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。

4.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。
其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

選對的平台改變了Nicky的人生

經濟越來越差，百物漲價又加上GST的來臨，我快透不過氣了。
這個時候大家都在做微商，我也開始學習在網上賣產品
反反复复選擇適合自己的平台，直到我遇見了它～New Image

當時我腸胃不好，便秘，痘痘，常常腰酸背痛，失眠，經痛，很多女人病的問題
我開始了我的美容初乳早餐，加上初乳面膜

 是不是很棒？一瓶可以內外服用的健康營養素

 初乳改善了我女人病之後，女人總是有一生的任務要完成，那就是減肥！
初乳不止改善女人病，讓我的腸胃健康後，告別便秘問題，我的宿便竟然有7kgs

 

 初乳調理好身體，我開始了我的 SDSU之路

餐前來杯SDII + 無澱粉正餐

晚餐都不想吃太飽，我都以shape up 營養代餐

一個療程後，連媽媽也不認得我，哈哈哈，不是什麼大事，而是我比沒有以前更漂亮了

 我找到我人生最棒的平台，不止讓我健康又健美的身材
一家人都健健康康，還給我一份客觀的收入

 除此以外，意外當上模特兒【美車+辣妹】,我越來越愛現在的自己，
越來越自信，隨便穿，隨便拍都可以上鏡，感恩邀請我當模特兒的朋友。

我的人生蛻變從 New Image 新益美開始，
 加入我們名牌团队 - 就是要大家把自己打造成一个名牌！
（变美+变瘦+更健康+赚大钱+过好生活）
今天我们努力，三年后你我们是一个名牌，
今天我们不努力，三年后就是一个地摊货！
 
我珍惜活在世界上的每一天，我的每一天都充满能量和冲劲，就是要活出自己的价值人生，
成为一个出色的自己，我不和别人较劲，我和我自己比较，
今天的我要比昨天的我优秀！
这就是我活在这世界上的理由。

wechat：nickypek_5731
0167765731

SDSU養瘦不再只是減皮下脂肪，而是調理體脂（內臟脂肪）讓你更健康

肥胖，指的是體內堆積許多脂肪的狀態，若是肥胖與三高症(高血壓、高血脂、高血糖)組合在一起，發生心臟疾病如心肌梗塞等危險性便隨之增加。根據調查顯 示，「內臟脂肪型肥胖+三高症」中的二高，心臟病發的機率為5.8倍。若是「內臟脂肪型肥胖+三高症」，發病機率立刻躍升為35.8倍。由此我們可以大膽 假設，過度堆積內臟脂肪，即是百病之源。

話雖如此，很多人此時心中可能會浮現出「內臟脂肪究竟是什麼」的疑惑。

內臟脂肪是比皮下脂肪更容易消減下來的脂肪。
甩掉內臟脂肪等於除去高血糖、高血壓、動脈硬化等病發作的可能性，讓你身體健康，病痛自然不上身。

如果你或身邊人有以下的問題，一切來自體內脂肪，也稱為內臟脂肪，這些脂肪使到我們的血管阻塞，把三高（高血脂，糖尿病，高血壓）引上身了。

真正的兇手就是自己，不對的飲食習慣，缺少運動，缺少喝水，熬夜，生活壓力
 人人口口聲聲都在喊：“我要減肥！”
到底怎樣才算減肥？你又知道你減的是什麼嗎？
皮下脂肪？體內脂肪？

 體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜)上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓 、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。

 按照脂肪在人體的不同部位堆積情形，體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。

*.內臟脂肪型(中廣型/蘋果型)：各種病症導火線

內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜)上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。適當程度的脂肪是有存在必要的，它可以保護我們的內臟，但是看清楚，是「適當程度」。

*.皮下脂肪型(西洋梨型)：體態變形主因

所謂皮下脂肪，顧名思義就是附著在皮膚之下的脂肪。它不只能儲存脂肪，還能保護來自外界的寒冷或衝擊，正常地維持內臟的位置，在維持健康上占了非常重要的角色。另外，塑造出女性化的圓潤身體的，也是皮下脂肪。尤其是年輕女性，為了要承受懷孕及生產，皮下脂肪就更容易囤積。

因此，皮下脂肪對女性來說，是很重要的脂肪。可是，正因為它是附著在皮膚下方，過於增加就會很醒目。尤其他容易囤積在下半身，因此皮下脂肪型肥胖的人，便形成了「西洋梨型」的體型，是大多出現在肌肉不發達的人身上的類型。

 所以減體脂比減體重來得重要！

 體脂肪跟內臟脂肪不同

脂肪是用來保護的，多的熱量會轉換為脂肪，儲存在皮下。有些脂肪卻會儲存在內臟附近，那是因為內臟需要保護。
為什麼內臟會需要保護呢？可能就是內臟不健康，才會需要保護！

所以內臟脂肪率比較高的人，也就是內臟比較不健康的人。
內臟脂肪率比較高的人，通常就是肚子大，尤其是男生。造成內脂過高的原因，除了真的過重太多之外，可能就是飲食及作息造成的。
譬如熬夜、喜歡吃肉、油炸、喜歡喝酒、不喝水等，都會造成肝腎等的負擔，所以肚子裡內臟就需要更多的脂肪來保護！

注意補充均衡營養，提高身體自癒的能力，當內臟越健康，就越不需要那麼多的脂肪保護了！
當身體需要消耗熱量時，就可以燃燒肚子裡的脂肪囉！

無論你是18還是60歲，都要瘦！
無論你是男人或女人，都要瘦！
無論你肥了多少年，是時候回頭是岸，現在開始瘦了！

不成材完美代餐！

  關於不成材
為什麼SHAPE UP纖體可以幫我們「雕塑模特兒身材」？
1.取代代餐，低卡兼有飽感
2.脂肪調動
3.運輸脂肪酸進入粒腺體(細胞裡面的其中一個DNA細胞）代謝，產生能量的運輸工具
4.快速燃燒脂肪和產生熱量
5.清除自由基
6.增加新陳代謝
7.幫助消化系統
8.幫助肝操作正常
肝是幫助燃燒脂肪的最主要器官，肝抗脂肪LIVER LIPOTROPICS 肝抗脂肪肝物，防止脂肪凝結在肝裡。

SHAPE UP和其他代餐不同的是它除了給您感覺更加的有飽腹感之外，
最重要的是他有其它代餐沒有的成分，那就是【OXI-FEND】。
OXI-FEND是最全面的抗氧化水果萃取。
OXI-FEND 採自紐西蘭水果GRAPESEED葡萄，BOYSENBERRY波森莓，BLACKCURRENT黑醋栗和
KIWIFRUITS奇異果萃取
所以飲用SHAPE UP除了可以瘦身外，還可以抗老，一舉兩得。
不成材有個很特別的配方。

就是肝臟抗脂肪LIVER LIPOTROPICS肝抗脂肪肝物，
大家都知道，肝是燃燒脂肪和控制脂肪代謝的主要器官。
要減肥，首先我們要有健康的肝，才能操正常，否則減肥就事倍功半！

如果肝不健康，脂肪会凝聚在肝，慢慢的，肝的燃脂作用退化，燃烧脂肪很慢，
導致身體容易囤積脂肪，吃什麼都肥！
肝抗脂肪LIVER LIPOTROPICS肝抗脂肪肝讓我們減肥不反彈，
因為它讓我們的肝健康和操作正常，加速燃脂代謝率。

以後，我們吃東西下去，脂肪很快被代謝掉，我們就不容易肥啦！
謝謝SHAPE UP的肝抗脂肪肝LIVER LIPOTROPICS讓我們有健康的肝，容易消耗脂肪的肝。

除了減少攝取卡路里，
最重要是抗脂肪肝LIPOTROPICS慢慢改善我們的肝功能，在我們日後的生活裡，更快速燃燒脂肪.

ALPHA LIPID SD2是新形象亞洲旗下的一個熱賣產品。
它在紐西蘭已經有21年歷史了。除此之外，ALPHA LIPID SD2是採用天然材料製成，讓你安全有效的瘦下來。

紐西蘭SD2蛋白質豆粉
ALPHA LIPID SD2不含任何人造色素，它提供給我們足夠的營養尤其蛋白質。著很重要哦！
它不但間接讓我們有效的瘦下來，還能使我們的肌肉結實。
阿爾法脂質SD2是一個不用挨餓又健康的減肥計劃。
因此，您會覺得更加體力充沛。

減肥原理：
 - 不用挨餓，一日三餐照吃
 - 燃燒脂肪
 - 提高新陳代謝
綠茶萃取物
 -   - 提高新陳代謝
 -   - 抗氧
 -   - 保護心臟

纖維
 -   - 飽足感

高級蛋白質
 -   - 肌肉結實
 -   - 提高營養
 -   - 提高新陳代謝

ALPHA LIPID
 - 更容易吸收好的營養和維他命

ALPHA LIPID SD2怎樣幫助你減低體重？
首先，您要減少攝取含有澱粉的食物和甜的飲料

您的身體的能量來自
 - 您吃的食物
 - 您體內儲存的脂肪
如果您沒有攝取澱粉，您體內就會燃燒體內的脂肪來得到足夠的體力。

Alpha Lipid SDII就像一個

ALPHA LIPID SD2就像一個“促效劑”加快提高新陳代謝，快速燃燒脂肪。

來看看我們一小部分的見證：

來自愛燕Ai Yen台灣顧客的見證！
 才喝2個星期的 Shape Up，內臟脂肪降低 1.3%,連媽媽最難掉的體脂也掉了！